Carga de hidratos de Carbono, sábado 24/02/07

Con cariño para Nima y Susana, la próxima la disfrutamos con vosotros.

Tuvimos que sujetar al gato que se lanzaba a por ella por el aroma, una buena señal...

Fotos salida bici, JaviGod, Falin y Speedy

A petición clamorosa, ahí pongo las afotos de este domingo:

Semana del 19 al 25 de Febrero

Semana de recuperación, con tres días de descanso, y el resto sin forzar y como mucho algo progresivo. Este fin de semana ha hecho muy buen tiempo, únicamente algo de viento hoy domingo pero hemos superado los 23ºC.


Lunes 19, Martes 20 y Miércoles 21: descanso total, el finde pasado pasó factura.
Jueves 22: Natación, 1800m cómodo.
Viernes 23: Natación, 1700m, con un 600m fte 8'10", pasando el 500m en 6'50". Carrera, 30' de elíptica.
Sábado 24: Bici, 2h, con cadencia. Natación, 2000m con 1km fte 13'38", (7'00, 6'38").
Domingo 25: Bici, 2h35', con Javi, Falin y Gilberto González. Natación, 2000m ritmo constante.

En resumen:
Natación: 4 sesiones, 7500m.
Bici: 2 sesiones, 135km.
Carrera: 1 sesión, elíptica, 7km.
Total semana: 7 sesiones, 8h20'.


Pongo foto de la salida en bici de hoy por la playa de Benicasim, ha sido una gozada el conocer a Gilberto SPEEDY González, olímpico por Venezuela en Sydney 2000 (37º) y Atenas 2004 (36º), vencedor de alguna Copa del Mundo, un tío majete que compagina la alta competición (preparando Pekín 2008) con su doctorado en matemáticas en Valencia.




















Falín, Javi y Speedy González.

Semana completa, semana Comansi (del 12 al 18 de Febrero)

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Tercera semana de volumen considerable, además la he "cuadrado", para mí son las proporciones más aconsejables. Sólo ha faltado algo de gim, pero no he encontrado el hueco (nunca lo hago). He acabado el finde cansado y saturado.

Lunes 12: Natación, 2500m cómodo. Carrera, 50' de elíptica.

Martes 13: Natación, 1500m, descanso activo, enseñando a dar virajes a Virgilio.

Miércoles 14: Bici, 1h55', mucho viento.

Jueves 15: Natación, 2500m, incluyendo 5x100m/1'30" (a 1'15"). Carrera, 50' de elíptica. Al acabar, 50' de clase de estiramiento.

Viernes 16: Bici, 1h20'. Natación, 1000m suave.

Sábado 17: Bici, 2h. Natación, 2000m técnica.

Domingo 18: Carrera, 50' ritmo (inc. un cambio de 2km a 3'30"/km). Natación, 2000m ritmo.

En resumen:

Natación: 6 sesiones, 3h40', 11.500m.

Bici: 3 sesiones, 5h20', 160km.

Carrera: 3 sesiones (2 de elíptica), 2h30', 36km.

Total semana: 12 sesiones, 13h.

Y tras tres semanas de machaque, esta que viene toca descanso. Para asimilar, dicen. Para recuperar, todo el tema de la supercompensación, etc...

Pero todo esto ya lo sabían nuestros antepasados agricultores: BARBECHO, coño, se llama BARBECHO.

Conoce Castellón

No he podido evitarlo...

Podemos hablar de cómo gasta la Diputación su dinero para promocionar la provincia, de si es Luis Aguilé el más indicado como imagen... pero el video y la música no tienen desperdicio.
Al menos salen bastantes imágenes de Castellón.
Y otra cosa: afortunadamente, al tío este todavía no lo he visto por aquí. El día que me lo encuentre me empadrono en Andorra.

Semana del 5 al 11 de Febrero

Pese a unos primeros días cortos de entrenamiento, al final se ha enderezado. Una buena sesión de carrera el viernes, aunque la rodilla se quejó de verdad. Y una buena alegría el domingo en la sesión de agua. Mucho viento encima de la bici este finde.

Lunes 5: Natación, 3000m con 3x300/4'30"(4'08", 06", 03").
Martes 6: descanso.
Miércoles 7: Bici, 2h20' por la zona de la playa (70km) .
Jueves 8: descanso.
Viernes 9: Carrera, 11km con calentamiento+10'ritmo vivo (3'35"/km)+ trote. Con Kamoto, Sergi Ruiz y Nacho Ramia, que este domingo quieren correr en Gavà la Mitja cerca de 1h11'. Natación, 3000m (3x1000m, cómodos los 3 a 15').
Sábado 10: Bici, 2h35' con mucho viento y cansado de patas de ayer (68km). Natación, 1000m cómodo relajar tras bici(15') .
Domingo 11: Bici, 1h35', con algo de viento pero muuucho calor, 25º (48km). Natación, 2100m con 800m fte (10'50", pasando el 500m en 6'54" y el siguiente 300m en 3'56" -por debajo de 1'20"/100m-) .

En resumen:
Natación: 4 sesiones, 9100m.
Bici: 3 sesiones, 186km.
Carrera: 1 sesión, 11km.
Total semana: 8 sesiones, 10h30'.

Os dejo una foto de uno de los que es, como diría Antonio Vega, el sitio de mi recreo (en la costa entre Benicasim y Oropesa, el sábado le hice una visita en bici):

Peter Reid

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Este agosto pasado he tenido bastante tiempo libre. Gracias a mi amigo Sergio, que me la trajo de los USA, pude hojear la revista Triathlete de ese mes. Allí salía la entrevista que le hacían a Peter Reid, de 37 años, después de su decisión de retirarse. No voy a traducirla completamente pero me gustaría compartir algunas "perlas":

- Sus comienzos en el circuito ITU no le dejan buen sabor de boca (un par de top ten's). En Niza 1995 entra 3º detrás del King Simon Lessing y de Luc Van Lierde; allí descubre que lo suyo es la larga distancia.

- En 1996, tras llegar a meta en el Ironman Canada (2º), se acercó al 1º y le dijo "Thomas (Hellriegel), ha sido un honor el poder ir hoy junto a tí un rato en la bici".

- Su palmarés desde entonces es impresionante. No sólo por sus victorias dentro del circuito IM en Australia (97, 98, 99), Lanzarote (97), Austria (99, con un registro de 7h51'), Canada (00, 01) y en la Big Island (98, 00 y 03). Lo que me parece más destacable es la regularidad que demuestra en Hawai, su objetivo primordial, en puestos y tiempos: 96, 4º, 8h24; 97, 4º, 8h43'; 98, 1º, 8h24'; 99, 2º, 8h22; 00, 1º, 8h21'; 02, 2º, 8h33'; 03, 1º, 8h23'; 04, 2º, 8h43'; 05, 3º, 8h20'.

- Ese objetivo le llevaba a , 6 semanas antes de la gran cita, abstraerse del resto del mundo durante tres semanas (modo hermitaño le llamaba él), en la misma Big Island, y realizar un entrenamiento que ahora copio:

• Lunes: Día de recuperación activa. Natación, 60' con los masters de Kona. Bici, 75-90' de alta cadencia en Alii Drive. Carrera en el agua (esto lo hacía también Said Aouita): 30-40'.
• Martes: Concentración en la carrera. Carrera por la mañana, 30-40' por la laya bien temprano. Natación, 90' de trabajo de series. Carrera, series, 5x1' fte/1' fácil + 3x10' fte/10' fácil
• Miércoles: Día duro. Natación, 45'-60' en el océano. Bici, 6,5-7h con muuuchas colinas (parte del circuito del IM). Transición carrera, 45'. Pesas (45-50') (hay tiempo en un día para todo esto??)
• Jueves: Día de recuperación. Carrera, 30' en la playa o en el agua.
• Viernes: Concentración en series de bici. Natación: 90' con los masters de Kona. Bici, 3,5h con intervalos ftes (8, 12, 10, 6, 4, 3, 2, 1', recup. la mitad del tiempo). Transiciónde carrera, 45' por colinas.
• Sábado: Día duro. Natación, 45' aguas abiertas. Bici, 5-6h con 3-4h detrás de moto. Transición carrera, 1h. Pesas.
• Domingo: Día de carrera larga. Carrera, 2,5-3h circuito muy ondulado. Bici recuperación, 1h. Carrera, 30-40'.

Y lo repetía otras 2 semanas más!!! Luego volvía a casa, Victoria (Canada) para recuperar durante 2 semanas. Y la última semana volvía a Kona para la semana de la carrera.

- Y acaba con "Los dos últimos años no era lo mismo. El deporte para mí se convirtió completamente en un manejo del dolor". En 2005, después de acabar 3º en Hawai, y después de competir en la isla vecina de Maui en el Xterra, Reid se tenía que relajar y recuperarse para competir en IM Western Australia, en Noviembre "No conseguía mantenerme motivado. Me sentaba con la equipación de ciclismo, durante horas, sin tener las ganas ni las fuerzas para salir a entrenar".

Sirva este post como homenaje a este gran competidor.

http://www.peterreid.com/

Pero también a todos aquellos que alguna vez lo intentaron, lo apostaron todo y nunca llegaron a conseguirlo. Al menos a Pete lo conocemos y se habla de él.

La temporada 2007, en La Sexta

Copio parte de la noticia que se puede ver en la web de la fede nacional (creo que es una buena noticia, otra forma de que se conozca más nuestro deporte):

La FETRI (Federación Española de Triatlón) y La Sexta han alcanzado un acuerdo por el que la cadena privada de televisión ofrecerá resúmenes de competiciones nacionales de triatlón de 2007. En principio, estos resúmenes serán emitidos en los servicios informativos del canal generalista.
“Este acuerdo supone un espaldarazo al triatlón español y permitirá impulsar nuestro deporte a nivel popular”, ha declarado José Hidalgo. “Estamos muy satisfechos con la apuesta que quiere realizar La Sexta con nosotros”. “Nosotros somos un deporte joven y La Sexta es una televisión joven y ambos tenemos un gran potencial para seguir creciendo. Asímismo, compartimos muchos valores comunes”.
El acuerdo incluye también el compromiso de La Sexta de ofrecer reportajes sobre personajes del triatlón español.

Semana del 29 de Enero al 4 de Febrero

Semana de volumen, pongo lo que he hecho cada día:

Lunes 29: 3000m de agua (con 4x200/3' a 2'42"); 1h de rodillo cómodo.
Martes 30: 2500m de agua (1km en 13'52").
Miércoles 31: 16km de carrera, (los primeros 10km acabando en 3'50", resto cómodo).
Jueves 1 (hoy hace medio año): homenaje en bici, 73km por la playa con Pablo (y las luces).
Viernes 2: decanso.
Sábado 3: salida en bici con la peña Marcha, 3h y 100km (las 2 primeras horas a 35km/h). Luego, 2500m de agua.
Domingo 4: 17km de montaña por la Serra de Borriol, con mi hermano Nacho (y la lluvia, joer cómo han quedado las zapatillas del barro). Luego 1000m de agua para soltar.

En resumen:
Natación: 4 sesiones, 9000m.
Bici: 3 sesiones, 203km.
Carrera a pie: 2 sesiones, 33km.
Total semana, 12h30'.

Primera semana "compensada" y con volúmenes altos, me encuentro bastante bien en bici (muy raro en mi), volviendo a los parciales de agua y corriendo tengo que meter más sesiones, esta semana que viene seguro que 1 de elíptica cae.