Semana del 17 al 23 de Abril

Lunes 17

9:00. Bici, 1h50, 53km. Regenerativo, Cs-Burriana.
Buena cadencia, relajar piernas.

Martes 18

9:30. Natación, piscina Gumbau. 1h05', 3800m.
1000m calentar suave estilos. 18x100m /1'30" (18,19,19,18,17,17,17,16,16,16,16,16,15,15,15,15,15,15)
200m suave. Técnica

20:00. Carrera, pinar. 24', 5km.
Sin dolor en el gemelo, a recuperar el tiempo perdido!!!!

Miércoles 19

9:30. Natación, piscina Gumbau. 30', 2100m.
2000m ritmo cómodo 28'35"(14'25"), 100 muy suaves

12:00. Bici, 2h00, 58km. Cs-Benicasim, incluye una subida cómoda al Desierto de las Palmas, por Benicasim.

Jueves 20

9:00. Natación, piscina Gumbau. 52', 3100m.
1500m calentar progresivo 20'13"(6'55", 6'44" -13'39"-, 6'34"). 500m variado.
500m(25m sprint,75m cómodo). Técnica.

19:00. Carrera. Pinar, 15', 3km. Dolor fte en gemelo otra vez, he forzado un poco y me ha vuelto a dar pinchazo. Decido parar unos días.

Viernes 21

Masaje

Sábado 22 y Domingo 23

Descanso Total

Total semana:

Natación: 3 sesiones, 2h27', 9000m.
Bici: 2 sesiones, 3h50', 111km.
Carrera: 2 sesiones, 39', 8km.
Total semana: 7 sesiones, 7h30 (inc. estiramientos)

Debía ser semana fuerte aprovechando las vaciones pero he bajado mucho porque se repite el dolor en el gemelo; el lunes me haré ecografía para confirmar.

Semana del 10 al 16 de Abril

Lunes 10

18:00 Natación, piscina Gumbau. 52', 3000m:
1500 calentar cómodo (21'40"). 2x2x200 rec 30"/100m suave (2'29", 2'29"/2'30",2'31") (la última iba a ritmo de a.l.p.l.o. -ácido láctico por las orejas-), resto técnica

19:00 Carrera, piscina Gumbau. 45' de aquarunning (buff lo que cansa)

Martes 11

18:00 Natación, piscina Gumbau. 33', 2100m:
1000 ritmo 13'47"(6'59"), resto técnica

19:00 Carrera, piscina Gumbau. 40' de aquarunning

Miércoles 12

Descanso total

Jueves 13

9:00. 2h30' bici, 70km. Cs-Oropesa-Pto Cabanes
Sin forzar, gran grupeta club, vuelta con Ximo y Conrado
560m desnivel acum.

13:00. Natación, piscina Gumbau. 32', 2000m:
1000m calentar fte 13'18"(6'46"), resto técnica

Viernes 14

12:00. Natación, piscina Gumbau. 50', 2800m:
2000m calentar ritmo 28'10"(14'11"). Técnica
Me noto cansado

Sábado 15

11:00. 1h45' bici, 50km. Por la zona de la playa. 3 series de 2' fte, gemelo ok.

18:00. Natación, piscina Gumbau. 55', 3200m:
1500m calentar ritmo 20'38"(7'00",13'55"). Pies.
5x50m/50"(todas a 35"). Técnica

Domingo 16

9:00. 2h10' bici, 65km. Cs-Ben por general. 1 serie 5' abloque.

11:30. Natación, piscina Gumbau. 15', 1000m suave.


Total semana:

Natación: 6 sesiones, 3h58' , 14.100m
Bici: 3 sesiones, 6h25', 185km
Carrera: 2 sesiones aquarrunning, 1h25', (17km equivalentes, a 5'/km)
Total: 11 sesiones, 13h (inc. estiramientos)

Semana fuerte de agua, con ritmos muy buenos. En bici sin llegar a forzar por el gemelo, que evoluciona bastante bien, en el kilometraje correcto. En carrera a pie, el aquarrunning simula muy bien el gesto, pero se cargan mucho los brazos por la resistencia del agua.
Para la semana que viene:
- empezar a trotar, siguiendo con las ayudas de masajes/compex...
- probar el nado en la playa
- mantener ritmos de agua y volumenes de bici
- decidir si salgo en Gandía (Tri sprint del 24/04)

Calendario - Abril 2006

Semana del 03 al 09 de Abril

Lunes 03

1h13 bici suave, Cs-Benicasim hasta Playetas y volver. Todo un clásico, para ver que tal se comporta el gemelo. Sin dolor.

Martes 04

8' trote por pinar. Me paro por dolor en el gemelo derecho. Todavía no se ha curado. Bajón de moral.

Miércoles 05

Descanso total. Radar y ultrasonidos en el trabajo
Masaje piscina.

Jueves 06

Natación, 30'. 1500m. Después de más de una semana sin tocar agua, sensaciones raras.
Sin calentar, 500m en 6'50" (aún me acuerdo) . Resto técnica.

Masaje

Viernes 07

Por la mañana, radar y ultrasonidos

16:00. Bici, 40km, 1h20' Cómodo. Cs-Benicasim
Gemelo OK

19:00. Natación, piscina Gumbau. 52'. 3000m:
1500m calentar progresivo, 20'35"(6'57",13'47"). Pies. Téc. 5x100m/1'30"(entre 1'16"-15").
Gemelo Ok.

Sábado 08

9:30. Bici, 58km, 2h Cómodo. Cs-Ben-Villarreal-Burriana
Con Ximo, y Víctor y Jorge que mañana corren en Zaragoza. Mucha suerte a todo el equipo!!!

18:00. Natación, piscina Grao. 50', 2800m:
1000m calentar progr., 13'32"(6'52"). Resto pies y técnica

Domingo 09

11:00. Natación, piscina Almazora. 55', 3300m:
2000m ritmo, 27'55"(7'05",14'08",21'03"). Resto técnica
Algo cansado muscularmente

19:00. Carrera, hierba pinar. 12', 2km:
Trote suave, me molesta un poco el gemelo y prefiero parar

Total semana:

Natación: 4 sesiones, 3h07', 10.600m
Bici: 3 sesiones, 4h33', 133km
Carrera: 2 sesiones, 0h20', 4km
Total: 9 sesiones, 8h45' (incluye estiramientos)

Bien en agua, con buenos ritmos. En bici no me he atrevido a forzar por lo del gemelo.
La lesión va mejorando pero más lento de lo que pensaba. Habrá que tener paciencia, la semana que viene meteré algún día de elíptica como simulación de carrera.

Equipaciones

Ya tenemos las equipaciones listas, como sabéis podemos pasar a recogerlas por la tienda Evasión Running de Toni.

Mañana domingo las estrena el equipo de Duatlón Cros en Zaragoza.





¡¡¡Van a ser la sensación!!!

Comentarios

Ya podéis hacer comentarios, está abierto a todos

Bienvenida

Hola a todos,
hoy me ha venido la idea de crear mi propio blog, para poder compartir mi temporada de triatlón, entrenamientos, competiciones y sufrimientos con vosotros .
Espero pasar página a la nefasta 2005 y volver a acercarme al estado de forma del 2004.
Agradezco vuestros comments. Nos vemos en la línea de salida.
Jorge.