Semana del 10 al 16 de Abril

Lunes 10

18:00 Natación, piscina Gumbau. 52', 3000m:
1500 calentar cómodo (21'40"). 2x2x200 rec 30"/100m suave (2'29", 2'29"/2'30",2'31") (la última iba a ritmo de a.l.p.l.o. -ácido láctico por las orejas-), resto técnica

19:00 Carrera, piscina Gumbau. 45' de aquarunning (buff lo que cansa)

Martes 11

18:00 Natación, piscina Gumbau. 33', 2100m:
1000 ritmo 13'47"(6'59"), resto técnica

19:00 Carrera, piscina Gumbau. 40' de aquarunning

Miércoles 12

Descanso total

Jueves 13

9:00. 2h30' bici, 70km. Cs-Oropesa-Pto Cabanes
Sin forzar, gran grupeta club, vuelta con Ximo y Conrado
560m desnivel acum.

13:00. Natación, piscina Gumbau. 32', 2000m:
1000m calentar fte 13'18"(6'46"), resto técnica

Viernes 14

12:00. Natación, piscina Gumbau. 50', 2800m:
2000m calentar ritmo 28'10"(14'11"). Técnica
Me noto cansado

Sábado 15

11:00. 1h45' bici, 50km. Por la zona de la playa. 3 series de 2' fte, gemelo ok.

18:00. Natación, piscina Gumbau. 55', 3200m:
1500m calentar ritmo 20'38"(7'00",13'55"). Pies.
5x50m/50"(todas a 35"). Técnica

Domingo 16

9:00. 2h10' bici, 65km. Cs-Ben por general. 1 serie 5' abloque.

11:30. Natación, piscina Gumbau. 15', 1000m suave.


Total semana:

Natación: 6 sesiones, 3h58' , 14.100m
Bici: 3 sesiones, 6h25', 185km
Carrera: 2 sesiones aquarrunning, 1h25', (17km equivalentes, a 5'/km)
Total: 11 sesiones, 13h (inc. estiramientos)

Semana fuerte de agua, con ritmos muy buenos. En bici sin llegar a forzar por el gemelo, que evoluciona bastante bien, en el kilometraje correcto. En carrera a pie, el aquarrunning simula muy bien el gesto, pero se cargan mucho los brazos por la resistencia del agua.
Para la semana que viene:
- empezar a trotar, siguiendo con las ayudas de masajes/compex...
- probar el nado en la playa
- mantener ritmos de agua y volumenes de bici
- decidir si salgo en Gandía (Tri sprint del 24/04)