Lunes 5: Natación, 3000m con 3x300/4'30"(4'08", 06", 03").
Martes 6: descanso.
Miércoles 7: Bici, 2h20' por la zona de la playa (70km) .
Jueves 8: descanso.
Viernes 9: Carrera, 11km con calentamiento+10'ritmo vivo (3'35"/km)+ trote. Con Kamoto, Sergi Ruiz y Nacho Ramia, que este domingo quieren correr en Gavà la Mitja cerca de 1h11'. Natación, 3000m (3x1000m, cómodos los 3 a 15').
Sábado 10: Bici, 2h35' con mucho viento y cansado de patas de ayer (68km). Natación, 1000m cómodo relajar tras bici(15') .
Domingo 11: Bici, 1h35', con algo de viento pero muuucho calor, 25º (48km). Natación, 2100m con 800m fte (10'50", pasando el 500m en 6'54" y el siguiente 300m en 3'56" -por debajo de 1'20"/100m-) .
En resumen:
Natación: 4 sesiones, 9100m.
Bici: 3 sesiones, 186km.
Carrera: 1 sesión, 11km.
Total semana: 8 sesiones, 10h30'.
Os dejo una foto de uno de los que es, como diría Antonio Vega, el sitio de mi recreo (en la costa entre Benicasim y Oropesa, el sábado le hice una visita en bici):
2 comentarios:
Hòstia, Oropesa......jo les tirades llargues en bici arribo com a molt fins Alcalà de Xivert i Sta. Magadalena de Pulpis, un dia, hem de quedar a mig camí per coneixe'ns
salut!!!
joan marc fons
Uff, tendrá que ser una tirada larga de esas que no hacemos, pero sí que estaría bien, trobada de germanor, intercambio de botellines (por banderines), y como mucho rodar algún km juntos.
Se lo diré a Carlos y a David, que sé que los conoces.
Bona nit i a cuidarse esa gripe.
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