Del 18 al 24 de Diciembre _ llegó la gripe

Semana para olvidar, la gripe me deja en cama un par de días.

Como puedo me escapo y saco 3 sesiones de agua, 5200m, hundiéndome más que avanzando.









Menos mal que Papá Noel se portó bien, será porque me he acordado de él en este mi blog...

Del 11 al 17 de Diciembre

Semana muy tranquila (demasiado), baja de sesiones y kms: 3 de agua (5500m), 2 de bici (80km) y 2 de carrera a pie (15km, pequeña lesión de rodilla). Total 7h.

No consigo coger la motivación para el entrenamiento, espero que el blog me ayude un poco. El tiempo tampoco ayuda: VERANO vuelve ya!!!!

Semana del 4 al 10 de Diciembre

Vuelve la tendencia al agua...

Esta semana vuelta a la tendencia del año pasado, parece ser que la cabra tira al monte, en este caso el agua tira mucho...
3 sesiones de bici (como ayudan las vacaciones), 175km
4 sesiones de agua, 6500m
0 de carrera a pie, habrá que ponerse las pilas!!!
total entrenes 8h30

Buceando por la red

Se encuentra uno muchas curiosidades....

Un calendario de bicis para el 2007, con unos extras que no te dejan indiferente:

http://www.cyclepassion.com

Esta foto es del calendario 2006




















Y esta otra es del mes de Marzo del 2007:

Semana vaga, del 27/11 al 03/12

Esta semana el cuerpo me pedía descansar, así que los números me han salido bajos. Resumiendo:
4 sesiones de natación, 5000m (destacar un 500 en 6'58")
1 sesión bici carretera, 50km
1 sesión carrera a pie, 12km por el pinar
3 días de descanso total

Semana viajera, del 20 al 26 de Noviembre

Esta semana 2 viajes relámpago, por distintos motivos el martes y miércoles en Bilbao, y el fin de semana en Monzón (Huesca). Me he podido escapar pero poco, aunque ha sido una gozada el correr a las 7 a.m. junto al Museo Guggenheim, disfrutando del xirimiri.












(Castillo Templario de Monzón. Entre los años 1214 a 1217, Jaime I fue educado en este castillo)


En resumen, 2 sesiones de agua, 2 de carrera a pie y 1 de bici (pinchazo incluido).

Semana del 13 al 19 de Noviembre

2 Sesiones de agua. 4000m (destacar un 1,5k en 21'30")
2 sesiones de bici: 100km (ambas rodanso suave por Benicasim)
2 sesiones de carrera a pie: 29km, miércoles Ronda Este con Xavi y sábado cuestas en la Magdalena con Alex polvorilla y Javi, dándoles pal pelo (aprovechando que voy un poco más rodado que ellos). Pmáx, 155ppm.

Total 8h de entrenamientos.

...y vuelta a la faena...

Tras unas semanas de entrene progresivo, el día 22 de octubre (dos meses y medio después de sufrir el infarto), me vuelvo a poner el dorsal. Pensé que no lo iba a volver a hacer nunca, así que podéis imaginaros mi alegría. Era un 10km por las calles de Castellón; como me conozco, decidí a acompañar a mi amiga Marta Quintana, a ver si le podía echar una mano para que ganara. Me dijo que iría a 4'/km y al final lo cumplimos, 39'38", y corriendo por primera vez sin ir a tope, disfrutando del paisaje y saludando, la verdad es que disfruté eso de correr sin ir a tope, al final media 148ppm.


Y unas semanas después, el 12 de Noviembre, salgo a acompañar a mi hermana Menchu a la media maratón ciudad de Castellón, 4 meses después de dar a luz, a ver si le podía ayudar a acabarla, que con la niña no ha podido ni dormir ni salir mucho a entrenar, así que me tocó hacer de aguador y porta geles, pero yo encantado. Al final hicimos 1h35', llegando ella 4ª chica y 3ª senior (menos mal que no entrenaba mucho). Yo volví a correr sin forzar, 135ppm de media y descubriendo ritmos cómodos. En esta segunda oportunidad que me da la vida debo aprovechar las posibilidades que tengo; y hace nada no tenía tan claro que pudiera volver a correr. Así que lo que venga, será bienvenido...
En la foto de arriba no salgo yo, pero sirva de pequeño homenaje a Carlos Ibáñez, del club, que con más de 43 años quedó 2º clasificado en veteranos A (35-45), con un estupendo tiempo de 1h17'. También se ve a Marta, la concejalísima, y a Toni Evasión, otro crack del quipo, siempre metido en todos los fregaos. Menchu hubiera tenido que estar en la foto de chicas, pero Inés pedía pecho, y eso sí que no puede esperar...

Áquí estamos mi hermana y yo por el km14-15 de carrera de la Media. El de al lado, mi otro hermano, Nachete, que marcó un tiempazo de 1h30'.

Un par de meses KO

Dos meses de baja en el trabajo, aunque poco a poco empecé a entrenar. El médico me dijo poco a poco, empezando andando y escuchando al cuerpo, pero fundamental el deporte como recuperación.

¡¡¡¡¡Tengo por prescrpción médica una hora -como mínimo- de deporte al día!!!!! Ya no hay excusas que valgan.

Los primeros días sólo andando, sin pasar de 100ppm, unos valores que dudaba que existieran.
Recuerdo también la primera vez que me tiré a la piscina, con miedo por el golpe, no pasé de 400m, pero contento de volver a ponerme las gafas. Y lo de la bici, otro parecido. Poco a poco fui cogiendo confianza, las 100ppm subieron a 110, 120. Recuerdo rodadas a pie por tierra y algún tobogán (junto a autopista A7, por Benicasim), acercandome a las 120-125ppm, con el miedo en el cuerpo. Es una sensación de "la patata ya ha reventado una vez, cómo sabes que no va a reventar otra?". Y seguí subiendo, 130, 140. Poco a poco al principio, y luego manteniendo como promedio de toda la sesión. Aumenté en distancia, ya que no podía apretar en intensidad. Rodadas de 1h30' fueron varias en el pinar, a 140ppm. Encontré y me divertí con los ritmos aeróbicos, cuando anteriormente apenas los tocaba .
Volví a entrenar como antes, bueno, la verdad es que menos tiempo y menos intensidad, ahora es sin presión, la única presión es averiguar si me recuperaré y hasta dónde puedo llegar.

...que fueron 10 días más..

El mismo dolor me hizo volver a Urgencias dos días después de salir del Hospital. Una recaida (realmente fue una pericarditis, inflamación del pericardio, la membrana que rodea al corazón, como consecuencia del infarto) que en un principio no fue identificada y que nos tuvo unos días mosqueados. Casi otra semana en UCI, una RMN (resonancia magnética nuclear, para descartar otros diagnósticos) y el resto (hasta el día 16) en planta, donde por si no tenía bastante cogí un virus de esos que pululan por el hospital (40 de fiebre).

Solo unas líneas para agradecer a todos los que me han tratado, aunque seguro que me dejo a alguien. A los míos (familia, amigos y compañeros de trabajo) ya se lo he agradecido personalmente, pero al personal del Hospital General de Castellón me gustaría hacerlo desde aquí: todo el personal de Urgencias, Dr Rubén, Manuel Cubedo, Alberto, Adolfo, J.Camprodón, Dani Gallardo, Marian (R3), Fernando cactus metrosesuá, Bea Carceller, María rastas andaluza, todo el personal de la UCI, Enriqueta, doctora Amparo Ferrandis, Javi Madero, Susana, Lidón Mateu, Angel Heras, ángel Elvira de Graná, Javi (1 salmón), Charo, María Dolores, Octavio maese Millagui (dar cera, pulir cera), María Pilar, Tere, Manuel, pelirroja, Patri (al fin actualizo, besitos), Lidón, personal de cateterismo, celadores (Pascual), Inma Miralles, dres Falín y Fdo Cacho, doctores de cardio, Diago, Orts, Moreno, Sanz, enfermeros/as (sobre todo una rubita de ojos azules, mmm), personal de RMN. Disculpad los que me dejo. Pero a todos...GRACIAS!!!! por lo bien que me habéis tratado y lo querido que me sentí entre vosotros.

Y sobre todo, gracias, Isa.

Resumen de los 4 días...

Hoy, casi 4 meses después, me decido a actualizar este mi blog. Como comentaban en un e-mail hace una semana, "elegí seguir adelante". No olvidarme de lo que pasó, pero no hacerlo el centro de mi vida. Así que como este es un blog de triatlón, y para no hacerlo más largo, resumiré mi estancia en el hospital...
la noche del martes 1 de Agosto la paso en la UCI, 2ªplanta Box6. Enriqueta mi enfermera me introduce un drum (vía intravenosa con catéter, desde la parte interna del codo directo al corazón, mejor no probarlo, os lo aseguro...) para mejor recibir la medicación. La noche, fatal. Al día siguiente, miércoles 2, me llevan a cateterismo. Anestesia local en la entrepierna, pensaba que me iba a desmayar, sin embargo me quedo atento a todo lo que pasa. Noto sin dolor como perforan la arteria femoral y pasan por el interior de mí un catéter directo al corazón (el fss fss del alambre al entrar es inconfundible). Encuentran la obstrucción en la arteria coronaria derecha (RCA, en la imagen, right coronary artery) e intentan desobstruirla de manera convencional, no pueden con la cánula habitual y requieren del uso de dos balones que hinchan a ¡¡¡12 y 14 atm cada uno!!!... a veces pienso que un pequeño error en ese momento... me fijo en la enfermera (guapa) y el doctor y pienso que estoy totalmente en sus manos... pongo otra foto de lo que se ve en los rayos X mientras te realizan el cateter. Al acabar el catéter te dejan una cánula de entrada por si necesitaran volver a intervenir. Por la noche Enriqueta me la quita...y se monta otra buena, mi arteria femoral no quería cerrarse, aquello parecía la matanza del cerdo, sangre por todos los lados... Enriqueta encima de mí y pidiendo ayuda...en un momento de lucidez, le digo"la herida tiene dos trayectorias, una por aquí y otra por aquí; corte lo que tenga que cortar, estoy en sus manos..." en honor de las últimas palabras del mítico Paquirri. Al final consigue detener la hemorragia.

Dos días más en UCI y paso a planta el viernes 4, con bastante mejoría. Tanta mejoría que me mandan a casa...

4 días en el Hospital

Martes 01 de Agosto
A las 9:15 salgo desde Benicasim con la bici, dirección Almazora-Burriana; había quedado con Sergio para rodar suave, un par de horitas, para soltar las patas del tri de Valencia. Cuando apenas llevaba 10' me suena el móvil. De normal no lo cojo pero era mijefePablo, y aunque yo estaba de vacaciones, son de esas llamadas que no puedes dejar pasar... me hace una consulta sobre un número que tenemos que dar como previsión para el año que viene, le digo que lo estoy mirando y que al día siguiente se lo mandaría. Afortunadamente para él, según los médicos, no tuvo nada que ver con lo que pasó poco después...
Me encuentro con Sergio después de Almazora y nos dirigimos a Burriana, Alquerías y llegamos a Bechí, media vuelta y ya ponemos rumbo de vuelta. El ritmo era cómodo y no pasé nunca de 135ppm, así que ni iba forzado y además iba bien hidratado. Llegando al puente de Almazora, de repente me noto un dolor fuerte en el cuello, me desabrocho el casco, noto frío y dolor en el pecho y se me irradia hasta los brazos. Tengo que bajar de ritmo, de 33km/h a 25 y a 20, aún así no puedo, y me paro. Me parece muy extraño que el pulso me baje de golpe de las 130ppm a 70 e incluso 60ppm, en menos de 20 segundos. Son las 11 de la mañana. La opresión es fuerte y me espero a que Sergio se de cuenta de que me he quedado y vuelva a por mí. En ningún momento pierdo la consciencia. Después de unos 5minutos, volvemos a montar en la bici pero a mí me sigue doliendo. Me paro, vomito el desayuno y afortunadamente Sergio decide que así no podía seguir y llama a su Anita para que venga a recogerme. Me lleva a casa pero el dolor no baja, aunque se puede llevar. Como ISA estaba por el centro, decido no alarmarla y no le cuento nada. Me preparo la comida e intento pasar el dolor. Cuando Isa vuelve por la tarde, se lo cuento y me quiere llevar a urgencias. Yo le digo que se me está pasando y que lo puedo aguantar bien. No quería repetir la experiencia de hace un mes, cuando tuve síntomas similares y fuimos a urgencias y ni el electrocardiograma ni los análisis de sangre me detectaron nada.
Seguirá....
Bueno ya estoy de vuelta, siento que no haya podido contar más cosas antes pero lo que en principio eran 4 días al final se convirtieron en más de 2 semanas, pero sigo contando...
Pues eso, que un mes antes (26/06, después del viaje a Chicago) no me detectaron nada y me mandaron a casa creyendo que era ansiedad/estress, así que me dije que no perdía otra vez el tiempo, pensando que se me iría. Llegué a casa, me hice la comida, me tomé un Nolotil y estuve paseando el dolor (paseando, porque si me quedaba quieto me dolía más) hasta que después de otra vomitera a las 9 de la noche y sin poder dormir, nos plantamos de nuevo en Urgencias del Jaime I, y como había mucha gente decidimos ir al Hospital General, donde escuchando los síntomas, enfermeraBea me coló a todos y me pasó a Urgencias a las 11:00 p.m; toma de sangre y ECG (electrocardiograma). Doctoraguapaderizos me indica la posibilidad de una pericarditis (inflamación del pericardio, la membrana que rodea el corazón). Ahí empieza el acojone, pero aunque el dolor es fuerte, me distraigo ya que me pasan a Urgencias al Box 8: un consejo si vas a Urgencias: pide que te pongan a los box 8, 9 o 10, son los que están al frente del box 4, en el que nunca hay nadie porque es donde los doctores, enfermeros y auxiliares tienen las mesas, los historiales, los libros de relevos, las botellas de agua… Te crees que estás en medio de “Hospital Central”, “Urgencias”, “House”, “Anatomía de Grey”…Lo peor es cuando te das cuenta de que han cogido tu historial (al que ellos se refieren como “el ocho dice que le duele..”, y los ves a ellos hablar en bajito, y te miran, … me venía a la cabeza el dicho “Reunión de pastores…”. En el box de Urgencias te monitorizan (medida en continúo del pulso y de la tensión, y del nivel de saturación de O2 de la sangre). Del primer pinchazo te abren una vía para ir metiendo toda clase de potingues: suero fisiológico, nitroglicerina,…Al poco tiempo, y este momento lo recordaré toda mi vida, el DoctorManuelCubedo se me acerca muy pero que muy serio y me dice: “Te vamos a subir a Cuidados Intensivos”, nuevo acojone, y a la pregunta obvia: “qué tengo, doctor?”. Respuesta demoledora “Has sufrido un infarto de miocardio”. Y en medio de las vacaciones, menuda gracia….
El acojone real me entró cuando, después de desconectarme de los paratos de monitorización, me sacan de Urgencias (yo saludaba, la buena educación no hay que perderla “adiós, espero no tardar mucho, adiós, disculpe que no me levante,..”) y se viene un doctor conmigo llevando él mismo el Ambú (es un aparato que sirve para ayudar en la parte de la la reanimación en caso de parada respiratoria).

El último TRI de mi vida. Valencia 30/07/06

Quién me lo iba a decir, pero el 30 de Julio de 2006 iba a hacer en Valencia el que sería mi último triatlón.
Nada parecía indicarlo, los entrenamientos fueron relativamente bien, de acuerdo con cómo han ido este año (motivación media-alta, pero sin obsesionarme). Durante estas dos semanas (del 17 al 30 de Julio), podría destacar como sesiones más relevantes:
- Natación (en distintas sesiones):
- 1km ritmo fte, 13'10"
- 2x200m / 3' (2'32", 2'27") + 2x100m/ 2' (1'09", 1'08")
- 5x100m /1'30" (a 1'13")
- Bici: un par de salidas de 2h con el grupo a todo tren, dando relevos (medias 34km/h)
- Carrera: día de series en pistas con David Rodríguez, Jorge Sáiz y Víctor Bernad: 2x2km + 2x1km, rec. 500m al trote: 6'40", 6'36", 3'10", 3'10". Ese día de pulso llegué a 192ppm, cerca de mi FCmáx, pero sin notar nada raro.

Con esto me presenté en Valencia, con las mismas ganas de siempre y ese nudo en el estómago que precede a toda salida. Al final no salió lo bien que esperaba, me mantuve en mi línea: primer grupo en la natación (en las clasificaciones pone 3er tiempo pero creo que salí 5º), luego en la bici perdí el primer grupo por un fallo de los jueces en la salida de los boxes, me coge el grupo de Alex polvorilla, me caí en una rotonda, me recogió el grupo de Carlitos (que me hizo hueco para que entrara) y al salir a correr no me encontré cómodo, llegando en el puesto 29, un pelín decepcionado pero con ánimos para entrenar más de cara a ayudar al club en la Copa del Rey del 12 de Agosto en Valladolid.

Del 19 de Junio al 16 de Julio 06

Mis aventuras del último mes:

- 24 junio 2006: en una "escapadita" a los States, me paso a ver a mi amigo Sergio y de paso correr un tri en Indianápolis, oye, que ilusión correr por allí. No draft (jarrllll!!!!), bici prestada, pero me divertí un montón.
Los resultados:
http://www.tuxbro.com/results/2006/INDYJUNEOb.HTM
Foto del evento:














- 01 julio 2006: por la mañana, travesía a nado al puerto de Castellón. Bastante mal (todavía con problemas tras el vuelo de vuelta), pero contento de competir en un clásico (que ha mejorado mucho con la salida desde el agua).
Los resultados:
http://www.decasnat.com/v3/resultados/otros/ACTA%20036.pdf

- 01 julio 2006: por la tarde, volta a peu al Grao. Pese a salir un poco lento, al final un poco de "petada", habrá que entrenar más. Puesto 15. Espectacular Guillaume y Carlos.
Los resultados:
http://www.uacastello.com/data/Volta06.xls
Foto del evento:









- 09 julio 2006: multiopciones, había Triatlón en Vinaroz, Subida al Bartolo y Travesía a nado a la playa de Burriana. Teniendo una boda el sábado pr la noche, había que elegir por aquel de todos los eventos que me hiciera levantar más tarde: elegí la travesía por ser a las 11h.
Nadé bastante mejor que en Castellón, al final 5º en la general pero en mi categoría me ganó un tal Meca. Todo un crack.
Los resultados:
http://www.smeburriana.com/III_travesia_arenal_clas.php
Foto del evento:

4 semanas, del 22 de Mayo al 18 de Junio

Tras un par de semanas (del 22 de Mayo al 04 de Junio) sin mucho volumen, con una media por semana de:
Natación: 3 sesiones , 6-7000m
Bici: 3 sesiones cortas, 130km
Carrera: 2 sesiones, 18km

La semana del 5 de Junio, menos volumen aún, viaje relámpago a Dijón (Francia), por temas de trabajo. Me sirve de descanso y el domingo compito fuerte en Denia.
La carrera de Denia, mejor de lo que me esperaba, 5º de la general, nadando bien (2º parcial), aguantando en bici los ataques del monstruo Gomar, y en carrera a pie pinchando poco, he conseguido un buen ritmo. Primeros por equipos!!!!

La semana del 12 de Junio, un poco más de volumen; al correr en Manises el sábado 17 el autonómico de triatlón cross, hemos salido Ximo y yo un par de días con la MTB.
La carrera en mi estilo, saliendo 1º del agua (piscina, 750m en 10'18"), en la bici MTB aguantando (y no me he caido, todo un logro), desastroso 34º tiempo, y corriendo muy fuerte, mejor de lo que esperaba (4º parcial). Al final, el 13º.
Esta semana han sido:

Natación: 3 sesiones (2 piscina + 1 mar) + 1 triatlón: 2h20', 8000m
Bici: 2 sesiones MTB (1h40'+1h20') + 1 carretera (70km) + 1 triatlón: 6 h, 150km
Carrera: 1 sesión + 1 triatlón: 1h30', 20km

Total: 11h (inc. estiramientos)

Magdalena y Desierto de Las Palmas

Os copio la carta de un compañero, en la que me solicita ayuda para tratar de salvar la zona de la Magdalena y del Desierto de las Palmas, que se verán profundamente dañadas si se contruye una nueva carretera, paralela a la A7:

Jorge ,

como ya hemos comentado , aquí te hago llegar el Manifiesto de protesta contra un proyecto del Ministerio de Fomento que afecta a nuestro querido Desierto, así como a la zona de la Magdalena y del Castell Vell.

En resumen se trata de lo siguiente: como es evidente que hay un problema de tráfico entre Oropesa y Castellón, sobre todo en los meses de verano, se trataba de buscar una solución al mismo. Había varias alternativas posibles, y de todas ellas se ha seleccionado la más aberrante, consistente en trazar una nueva carretera al oeste de la autopista A7, es decir, hacia la montaña, hacia el Desierto. La Magdalena, por ejemplo, quedará como una gasolinera de la nueva carretera, la base de las Agujas lindará con la "valla" del nuevo vial... El impacto sobre el Desierto consistirá en reducir su superficie, habrá más ruido, se afearán las primeras estribaciones, las zonas del comienzo de las sendas, los barrancos...

Las otras alternativas posibles serían mucho menos lesivas para el interés general: liberalizar la A7, construcción de un nuevo vial al este de la autopista o desdoblamiento de la N-340 existente.

El manifiesto que te envío y que ya suscribe el Club de Muntanya no se posiciona a favor de ninguna de estas: es solo en contra de la solución que afecta tan negativamente al Desierto y a la Magdalena. Se pide que se retire el proyecto y que se busque una solución distinta.

El objetivo es que se adhiriesen al mismo el mayor número de asociaciones. En primer lugar estamos buscando el apoyo de los clubes de montaña de Castellón y Benicasim, así como de otros deportes a los que la medida pudiera también afectar (atletas, bici de montaña,...). A continuación o en paralelo, buscaríamos el apoyo de las agrupaciones "festeras", pues pienso que ello ampliaría enormemente el abanico social en contra del proyecto. Si el manifiesto fuera apoyado por un amplio número de asociaciones, lo daríamos a conocer en acto público, en prensa, con entrega oficial en Subdelegación del Gobierno,.. , no sé, ya veríamos en su momento. En principio hay que trabajar para buscar los apoyos.

La acogida inicial en los otros clubes ha sido muy favorable, y creo muy probable que se adhieran al mismo, aunque todavía no tengo la confirmación "oficial". Como lo que se desea es el apoyo de la asociación, y no a nivel personal, te rogaría que si tu club (u otro al que se lo hagas llegar) decide adherirse al manifiesto me enviases un fax o un correo con copia del acuerdo, o acta de apoyo con sello del club o lo que sea, pero que quede claro y demostrable que es el Club el que lo apoya.


Creo firmemente que vale la pena hacer algo; no estamos hablando ni de la Amazonia, ni de la Patagonia, sino del Desierto, de nuestro querido Desert , de nuestra emblemática Magdalena ... ya me dirás , a ver si finalmente se produce la adhesión o no.

Gracias por tu ayuda,
saludos,

Juan Corró


Y el manifiesto es:

Manifiesto en contra de la Variante Oeste de la carretera nacional N-340 a su paso entre Benicasim y Castellón

Porque:

amamos la Naturaleza, y en especial nuestro entorno natural más próximo;
y queremos preservarlo intacto para nuestros descendientes.

Porque:

queremos, respetamos y sentimos como propios los vestigios históricos, culturales y simbólicos
de nuestra tierra, representativos de nuestros orígenes;
y queremos legarlos en un estado de conservación y de pureza máximo a las generaciones venideras.

Porque:

estamos a favor del desarrollo sostenible;
y deseamos que nuestra tierra sea modelo y ejemplo de su aplicación.

Las asociaciones abajo firmantes MANIFESTAMOS nuestra rotunda oposición a la ejecución del proyecto de la variante oeste de la carretera nacional N-340 a su paso entre las poblaciones de Castellón y Benicasim aprobado por el Ministerio de Fomento, debido el enorme impacto negativo que el mismo implicaría para el Paraje Natural del Desierto de Las Palmas, la ermita de la Magdalena, el Castell Vell y el paraje natural que los rodea.

RECONOCEMOS la necesidad de encontrar una solución al grave problema de tráfico existente en la N-340, y DECLARAMOS nuestra convicción de que existen otras alternativas que sí son respetuosas con el Medio Ambiente, con nuestra Cultura y nuestra Historia, con nuestras Tradiciones y con nuestro anhelo de modelo de sociedad solidaria, de presente y de futuro.

Y por todo ello, SOLICITAMOS al Ministerio de Fomento, autoridad competente en la materia, la desestimación y retirada del citado proyecto de la variante oeste de la carretera nacional N-340, y REQUERIMOS de nuestros representantes en las Instituciones Públicas sea cual sea la opción política a la que pertenezcan su apoyo y su esfuerzo para lograr dicho objetivo. Su aportación, sin duda, habrá valido la pena.


Gracias a todos.

Semana del 15 al 21 de Mayo

"TAPERING: A reduction in training volume prior to a major competition" (The Triathlete's Training Bible, de Joe Friel).
Pues eso, que llega la semana previa a Cullera, toca rebajar volumen.

Lunes 15

18:30. Natación, piscina Gumbau. 30', 2000m:
1000m calentar (13'50"). Resto técnica.

Martes 16

20:00. Carrera, pinar Grao. 50', 10km.
23'cal cómodo, estirar + 4 progresivos. 3x1km rec. 2' (3'18", 3'16", 3'16"), resto trote.
Algo forzado por mala digestión, pero contento por recuperar ritmos.

Miércoles 17

Descanso. Masaje

Jueves 18

17:00 (me he escapado). Natación, piscina Gumbau (la descubierta). 50', 3000m:
1000m calentar 13'30" (6'50",6'40"). Técnica. 3x100m fte (recuperando 100 suaves + 300 téc): 1'09", 1'08" y 1'09".

19:00. Bici, Benicasim. 1h20', 40km. Con aceleraciones en la segunda parte. Algo agarrotado.

Viernes 19

Descanso.

Sábado 20

Triatlón Cullera (750/20/5).

A las 13:15 es la salida de mi grupo de edad (30-34, ya no somos unos niños). Llego con tiempo pero preocupado por el dorsal, al final me lo recoge Víctor. Entro en boxes y preparo la paraeta. Caliento 10' corriendo y otros 15' en el agua, porque la salida se retrasa. Nervios, ese nudo en el estómago que todavía no consigo dominar. En la elección de sitio para la salida me pongo en el exterior derecho, cada uno tiene sus tácticas y yo suelo nadar por el lado izquierdo, así que de esa manera controlo más. Bocinazo y sprint, voy de los primeros corriendo. No recibo ningún golpe, y llego primero a la primera boya (que gustazo); me sigue uno del Tripi que va muy rápido y al final me pasa, me permito unos metros de surf y toco la playa el segundo . Saludo al respetable y presento mis respetos a la jefa, que se queda toda "pagá". La transición normalita pero el otro se emparra y salgo primero con la bici. Uhuhuhuhuhu, las sirenas de la moto, que guay, voy a tener tiempo para abrocharme bien las zapas, echar un traguito, ... bueno, no demasiado que enseguida me engancha un primer grupo, que va como una moto. Me piden que dé relevos, pero de donde no hay..así que paso sólo a un par, a la tercera vuelta el grupo me deja. Me engancha el segundo grupo, con el que aguanto hasta los últimos metros, aunque también se me vuelven a ir. En la transición me doy cuenta de que he perdido el dorsal, decido arrancar el de la bici y lo llevaré en mano. Salgo a correr el 10º, y ya veo que no voy como toca, se me cae el dorsal y vuelvo a por él, parezco el Pepe Viyuela del triatlón...joeeeeerrrr...al final me pasan 3 más, uno de ellos Tonievasión, que queda 10º. Yo aguanto como puedo hasta el 13º, en 1h03', bastante lejos de mis tiempos anteriores pero contento de poder volver a competir. En la meta me bebo todo lo que pillo y un masajito a dos manos pa mis piernas, pena que eran dos maromos, pero en esos momentos no le hacía ascos a nada ;-). En resumen, buen tiempo de agua (10'20"), sufrí mucho en la bici y me dejó tocado para correr, bonita petada (más de 20').

Domingo 21

12:00. Natación, playa Curva (sin neopreno). 45', 2500m cómodo.

Total semana

Natación: 4 sesiones, 2h30', 9.500m

Bici: 2 sesiones, 1h53', 60km

Carrera: 2 sesiones, 1h20', 17km

Semana del 8 al 14 de Mayo

Lunes 8

18:00. Carrera. Pinar, 51'cc, 12km.
Calentar cómodo 20'+10' a 3'50"/km+1km a 3'20", resto ritmo.
Alto de pulso (190ppm), bien recuperado (140ppm al minuto).

Martes 9

Descanso, me he liado bastante en la faena

Miércoles 10

18:00. Nadar, piscina Gumbau. 48', 3000m.
1500m calentar (6'57",13'52"-6'55"-, 20'42"-6'50"-). 4x200m/3' (todas a 2'34")
Resto técnica. Bastante bien

19:30. Bici, Benicasim. 1h05', 33km. Con Alex Cerdá, 5 progresivos al final. Nos ha llovido.

Jueves 11

18:30. Carrera, pinar. 1h05', 15km. 25' cómodo con José Luis y Natasha del trabajo. Resto más vivo con JorgeBul y Nacho Ramia. 10 progresivos.

20:00. Nadar, piscina Grao. 16', 1000m. Agarrotado de la carrera, muy suavesitooo

Viernes 12

18:30. Bici, Benicasim. 1h20', 40km. Sólo.

Sábado 13

11:00. Natación, piscina Gumbau. 55', 3000m:
1000m calentar estilos. 6x100m/1'30"(1'14",14",14",13",12",13"). Mucha técnica.

18:00. Bici, Benicasim. 1h40', 50km. Sólo

Domingo 14

9:30. Natación, mar (neopreno). 40', 2400m (aprox). Con grupo del club: Xixim, Tonievasión, JaviGod, Carlos, VictorBernaT, JorgeSaiz, Jaume.
10:20. Bici, Benicasim, 1h30', 45km. Seguido del agua, con el grupo anterior (excepto Víctor y Jorge) y se juntan Lolijaxonda, Conrado.
12:00. Carrera, paseo Benicasim, 25', 6km. Nos hemos quedado al final sólo JaviGod, Xixim, Carlos y yo.

Buen entrenamiento, se nota que llegan los tri y que tenemos ganas...

Total semana

Natación: 4 sesiones, 2h40', 9.400m
Bici: 4 sesiones, 5h35', 168km
Carrera: 3 sesiones, 2h20', 33km

Semana floja de volumen de agua aunque he cogido buenos ritmos, en bici bastante bien y corriendo encontrando antiguas sensaciones. Falta afinar en carrera, Cullera está ahí al lado, aunque esta semana que viene toca TAPERING.

Semana del 1 al 7 de Mayo

Lunes 1 (día del trabajador)

9:30. Natación, Mar Mediterráneo (playa de la Curva, Benicasim). 40', 2500m.
Con grupo del club: Kriwi, Nacho, Dani, Jaume S, Ximo Villanúa, Fran, Conrado, Alex Cerdá, Toni,...

10:30. Bici, 2h15', 72km. Benicasim-Villareal, Buerriana, Benicasim.
Los que hemos nadado y además se han juntado gente del club (Guillaume, Pablo, Xavi, Loli, Jaime N...), y además José Morales, Cli, Sandra, Falín... aunque luego se han hecho varios grupos
El día ha estado nublado al final, pero ha valido la pena esta quedada de "germanor"

Martes 2

19:00. Natación, piscina Gumbau. 25', 1500m.
1000m ritmo (14'10"), resto esquivando el tráfico, me dejo el entrenamiento. Menos mal que en la calle pone "Calle nado rápido"...

20:00. Carrera, gim Gumbau. 45' elíptica (equiv. 9km)
Buena sudada, sin dolor en el gemelo

Miércoles 3

18:40. Carrera, paseo Benicasim. 55', 9km.
Con José Luis, Enrique y Rubén, del trabajo. Ritmo suave para no forzar en el gemelo (qué ganas tenía ya de correr). Mucho viento, a ver si pasan estos días de tormenta.

Jueves 4

18:00. Natación, piscina Gumbau. 51', 3000m:
1500m ritmo 20'55", técnica. 2x5x50m/50", rec. 200m suaves (todas a 35")
Me encuentro bien, buenas sensaciones.

Viernes 5

18:00. Carrera, pinar. 47', 11km. Ritmo bueno, inicio 4'20"-4'30", resto a 4'-3'50". Vuelve Jorgeamenosde4. Con Kiel y compañía. La alegría de la semana, ya puedo correr!!!

21:20. Natación, piscina Gumbau. 18', 1300m. Se me ha hecho tarde y han cerrado. Técnica.

Sábado 6

9:30. Bici, 2h26', 72km. Por Benicasim, 1h30' calentar, 4x5' subida Desierto (de puente a puente), recuperación bajada. Bastante bien, con Falin y Ximo.

13:00. Natación, piscina Gumbau. 41', 2700m: 2500m fte en progresión, parciales cada 500m: 7'05", 7'02" (14'07"), 6'50"(20'57"), 6'44" (27'41"), 6'44" (34'25"). 200m suaves. Al final me notaba los cuádriceps de la bici en los virajes. Buenos ritmos.

Domingo 7

8:30. Bici, 2h10', 65km. Grupeta, Benicasim-Cs-Borriol, dirección La Pobla y volver. Con Falin, Ximo, Raúl (que había salido a las 7:30, qué moral!!), Alejandro y Manu. Intentado llevar cadencia alta para recuperar de ayer, al principio Alexquefinoestáelxiquet llevaba mucha prisa, le hemos tenido que decir que aflojara. De vuelta un par de tramos fuertes, Manulaloca se ha puesto a tirar y hemos dejado a Xixim.

13:00. Natación, piscina Gumbau. 40', 2500m: 1500m de salida (20'35"), 1000m a ritmo (6'58"/13'55"), el último 500 algo más fuerte (6'40"). Resto técnica.

Total semana

Natación: 6 sesiones, 3h35', 13.500m

Bici: 3 sesiones, 6h51', 209km

Carrera: 3 sesiones, 2h29', 29km

Total semana: 12 sesiones, 14h (inc. estiramientos)

Primera semana "tipo" de este año; se cumplen los objetivos, 5-6 ses en agua, +de 200km en bici y al menos 3 sesiones corriendo. Decidido: correré Cullera (Grupos de Edad, no estoy para élite -sí en agua pero no creo que aguantara el ritmo en bici, y luego corriendo es un 10k, ufffff-)

Semana del 24 al 30 de Abril

Lunes 24

9:00. Natación, piscina Gumbau. 35', 2100m. Cómodos sin forzar.

Ecografía: se confirma la rotura de fibras en el sóleo, el médico me deja hacer elíptica y bici (era médico deportivo, afortunadamente, si no ya sabemos todos: "Descansa 15 días")

20:00. Carrera, gim Gumbau. 30', 6km, elíptica. No me molesta el gemelo.
Al acabar engancho con una clase de Flexibilidad de 1h, me deja bien.

Martes 25 y Miércoles 26

Descanso total, en el trabajo tengo muuucha faena acumulada. Stress postvacacional, que dicen...

Jueves 27

18:00. Natación, piscina Gumbau. 40', 2500m cómodo.
Mucho tráfico, he pillado un par de focas-monje en la calle de nado rápido... ufff, esas patadas de braza que cogen toda la calle...ufff, esos que salen un metro antes de que des el viraje, después de haber estado 10' de charla con otro y viéndote llegar... Un día crearé un post titulado "esa fauna piscinera"... Voy a tener que madrugar para nadar (llevo toda la temporada diciendo lo mismo).

Viernes 28

18:00. Bici, 1h05, 30km. Cs-Benicasim, cómodo.

21:00. Natación, piscina Gumbau. 18', 1100m suave.

Sábado 29

07:30. Bici, 1h, 29km. Con grupo Tri y peña Marcha.

09:00. Natación, piscina Gumbau. 18', 1100m suave.

Boda de Menchu, prima de Isabel. Ha tocado madrugar. El pasodoble de luego también cuenta. Luego había fiesta en casa de Fran y Emma, pero hemos declinado, ya no podíamos más. Hoy algunos han corrido en Fuente Álamo, que envidia!!!!

Domingo 30

12:30. Natación, piscina Gumbau. 55', 3100m.
1500m calentar 21'35", 200 téc. 2x200m (rec.30"), 2'31", 2'27". Técnica.

18:30. Bici, 1h20', 40km. Sólo por Benicasim. Algo de viento.

Total semana:

Natación: 5 sesiones, 2h46', 10.000m
Bici: 3 sesiones, 3h25', 99km
Carrera: 1 sesión (elíptica), 30' (equiv. 5km)
Total semana: 9 sesiones, 8h20' (inc. estiramientos). 1 pasodoble.

Semana rara, recuperando los tiempos en el agua, baja de km de bici y sin correr.
Hay que empezar a correr YA!!

Semana del 17 al 23 de Abril

Lunes 17

9:00. Bici, 1h50, 53km. Regenerativo, Cs-Burriana.
Buena cadencia, relajar piernas.

Martes 18

9:30. Natación, piscina Gumbau. 1h05', 3800m.
1000m calentar suave estilos. 18x100m /1'30" (18,19,19,18,17,17,17,16,16,16,16,16,15,15,15,15,15,15)
200m suave. Técnica

20:00. Carrera, pinar. 24', 5km.
Sin dolor en el gemelo, a recuperar el tiempo perdido!!!!

Miércoles 19

9:30. Natación, piscina Gumbau. 30', 2100m.
2000m ritmo cómodo 28'35"(14'25"), 100 muy suaves

12:00. Bici, 2h00, 58km. Cs-Benicasim, incluye una subida cómoda al Desierto de las Palmas, por Benicasim.

Jueves 20

9:00. Natación, piscina Gumbau. 52', 3100m.
1500m calentar progresivo 20'13"(6'55", 6'44" -13'39"-, 6'34"). 500m variado.
500m(25m sprint,75m cómodo). Técnica.

19:00. Carrera. Pinar, 15', 3km. Dolor fte en gemelo otra vez, he forzado un poco y me ha vuelto a dar pinchazo. Decido parar unos días.

Viernes 21

Masaje

Sábado 22 y Domingo 23

Descanso Total

Total semana:

Natación: 3 sesiones, 2h27', 9000m.
Bici: 2 sesiones, 3h50', 111km.
Carrera: 2 sesiones, 39', 8km.
Total semana: 7 sesiones, 7h30 (inc. estiramientos)

Debía ser semana fuerte aprovechando las vaciones pero he bajado mucho porque se repite el dolor en el gemelo; el lunes me haré ecografía para confirmar.

Semana del 10 al 16 de Abril

Lunes 10

18:00 Natación, piscina Gumbau. 52', 3000m:
1500 calentar cómodo (21'40"). 2x2x200 rec 30"/100m suave (2'29", 2'29"/2'30",2'31") (la última iba a ritmo de a.l.p.l.o. -ácido láctico por las orejas-), resto técnica

19:00 Carrera, piscina Gumbau. 45' de aquarunning (buff lo que cansa)

Martes 11

18:00 Natación, piscina Gumbau. 33', 2100m:
1000 ritmo 13'47"(6'59"), resto técnica

19:00 Carrera, piscina Gumbau. 40' de aquarunning

Miércoles 12

Descanso total

Jueves 13

9:00. 2h30' bici, 70km. Cs-Oropesa-Pto Cabanes
Sin forzar, gran grupeta club, vuelta con Ximo y Conrado
560m desnivel acum.

13:00. Natación, piscina Gumbau. 32', 2000m:
1000m calentar fte 13'18"(6'46"), resto técnica

Viernes 14

12:00. Natación, piscina Gumbau. 50', 2800m:
2000m calentar ritmo 28'10"(14'11"). Técnica
Me noto cansado

Sábado 15

11:00. 1h45' bici, 50km. Por la zona de la playa. 3 series de 2' fte, gemelo ok.

18:00. Natación, piscina Gumbau. 55', 3200m:
1500m calentar ritmo 20'38"(7'00",13'55"). Pies.
5x50m/50"(todas a 35"). Técnica

Domingo 16

9:00. 2h10' bici, 65km. Cs-Ben por general. 1 serie 5' abloque.

11:30. Natación, piscina Gumbau. 15', 1000m suave.


Total semana:

Natación: 6 sesiones, 3h58' , 14.100m
Bici: 3 sesiones, 6h25', 185km
Carrera: 2 sesiones aquarrunning, 1h25', (17km equivalentes, a 5'/km)
Total: 11 sesiones, 13h (inc. estiramientos)

Semana fuerte de agua, con ritmos muy buenos. En bici sin llegar a forzar por el gemelo, que evoluciona bastante bien, en el kilometraje correcto. En carrera a pie, el aquarrunning simula muy bien el gesto, pero se cargan mucho los brazos por la resistencia del agua.
Para la semana que viene:
- empezar a trotar, siguiendo con las ayudas de masajes/compex...
- probar el nado en la playa
- mantener ritmos de agua y volumenes de bici
- decidir si salgo en Gandía (Tri sprint del 24/04)

Calendario - Abril 2006

Semana del 03 al 09 de Abril

Lunes 03

1h13 bici suave, Cs-Benicasim hasta Playetas y volver. Todo un clásico, para ver que tal se comporta el gemelo. Sin dolor.

Martes 04

8' trote por pinar. Me paro por dolor en el gemelo derecho. Todavía no se ha curado. Bajón de moral.

Miércoles 05

Descanso total. Radar y ultrasonidos en el trabajo
Masaje piscina.

Jueves 06

Natación, 30'. 1500m. Después de más de una semana sin tocar agua, sensaciones raras.
Sin calentar, 500m en 6'50" (aún me acuerdo) . Resto técnica.

Masaje

Viernes 07

Por la mañana, radar y ultrasonidos

16:00. Bici, 40km, 1h20' Cómodo. Cs-Benicasim
Gemelo OK

19:00. Natación, piscina Gumbau. 52'. 3000m:
1500m calentar progresivo, 20'35"(6'57",13'47"). Pies. Téc. 5x100m/1'30"(entre 1'16"-15").
Gemelo Ok.

Sábado 08

9:30. Bici, 58km, 2h Cómodo. Cs-Ben-Villarreal-Burriana
Con Ximo, y Víctor y Jorge que mañana corren en Zaragoza. Mucha suerte a todo el equipo!!!

18:00. Natación, piscina Grao. 50', 2800m:
1000m calentar progr., 13'32"(6'52"). Resto pies y técnica

Domingo 09

11:00. Natación, piscina Almazora. 55', 3300m:
2000m ritmo, 27'55"(7'05",14'08",21'03"). Resto técnica
Algo cansado muscularmente

19:00. Carrera, hierba pinar. 12', 2km:
Trote suave, me molesta un poco el gemelo y prefiero parar

Total semana:

Natación: 4 sesiones, 3h07', 10.600m
Bici: 3 sesiones, 4h33', 133km
Carrera: 2 sesiones, 0h20', 4km
Total: 9 sesiones, 8h45' (incluye estiramientos)

Bien en agua, con buenos ritmos. En bici no me he atrevido a forzar por lo del gemelo.
La lesión va mejorando pero más lento de lo que pensaba. Habrá que tener paciencia, la semana que viene meteré algún día de elíptica como simulación de carrera.

Equipaciones

Ya tenemos las equipaciones listas, como sabéis podemos pasar a recogerlas por la tienda Evasión Running de Toni.

Mañana domingo las estrena el equipo de Duatlón Cros en Zaragoza.





¡¡¡Van a ser la sensación!!!

Comentarios

Ya podéis hacer comentarios, está abierto a todos

Bienvenida

Hola a todos,
hoy me ha venido la idea de crear mi propio blog, para poder compartir mi temporada de triatlón, entrenamientos, competiciones y sufrimientos con vosotros .
Espero pasar página a la nefasta 2005 y volver a acercarme al estado de forma del 2004.
Agradezco vuestros comments. Nos vemos en la línea de salida.
Jorge.